Todos queremos ser vistos —y valorados— por lo que somos. Se busca una enfermera técnica con experiência y referencias laborales, para el cuidado de una adulta mayor de 90 años, que utiliza pañal y cuenta con movilidad. Aplicar la atención plena en segunda marcha implica reconocer que te sientes por lo menos un poco más intenso de lo normal y tener la capacidad de experimentar la emoción y a la vez ser testigo de la misma. Cuando el cerebro «lee» las pautas, establece también conexiones con experiencias, asociaciones y significados anteriores. Fase 2: Notar qué ocurre con la respiración Ahora haz una respiración profunda y mira qué pasa con tus manos. Tampoco tiene límites el placer de estudiar y profundizar en tu práctica. Esto inevitablemente estimula la alegría en los demás, y las ondas continúan propagándose más allá de lo que imaginamos. Esto puede ser positivo, y hasta eufórico (más sobre esto en el siguiente capítulo). La tarea de la filosofía de la religión es meditar sobre el sentido de esta respuesta y el lugar que puede ocupar en la existencia humana, individual o colectiva. Cuanto más te dice la mente que estás abatido, más abatido estás. A continuación, identifica a alguien en tu trabajo con quien mantengas en esencia sentimientos neutros («Y»): tal vez el guardia de seguridad, que te permite entrar al edificio, pero con quien no interactúas de ninguna otra manera; un empleado nuevo, o un jefe de alto rango, que apenas conoces. Advierte si empiezas a comparar tu experiencia inmediata con otras, con independencia de cuál pueda ser la más deseable. También es posible que no notes prácticamente ningún movimiento en absoluto. Las técnicas son básicamente las mismas. Quizá hayas notado que, mientras haces una Pausa, la intensidad del recuerdo disminuye. Juntos, vamos a explorar de qué manera la práctica de la atención plena puede ayudarte a transitar de forma segura y exitosa por los caminos de la vida moderna. Recuerda que dedicar toda tu atención a alguien es una poderosa expresión de amor. Los pensamientos son como los niños; requieren tu atención. 428-438. http://dexdoi.org/ 10.1016/j.pain.2010.04.017 Carmondy, J. y Baer, R.A., «Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program», en Journal of Behavioral Medicine, 31 (1) (2008), pp. Refocaliza tu atención, si fuera necesario. Las posibilidades son infinitas, pero están conectadas todas por el hecho de que no tienes consciencia de que tu atención divaga. Para empezar, centrémonos en sentir el aire que entra y sale de tus pulmones, siguiendo la secuencia siguiente: Fase 1: Sentir el movimiento Coloca una mano sobre el esternón con la palma plana, situándola centralmente a la altura del pecho. Nota sus características y cómo va pasando. Pensemos en un niño pequeño, que focaliza toda su atención en una cosa para poner inmediatamente después su atención en otra. Por supuesto, aunque minimizar las expectativas reduce la decepción, actuar así puede no ser realista o deseable. Se trata simplemente de estar plena y compasivamente presente: usando tu mente para conocer tu mente, y respetando lo que siente tu corazón y tu cuerpo. Y hazlo, responsablemente. El sexo es importante en el contexto de un matrimonio u otra relación romántica y vale la pena considerarlo con todo cuidado y atención. Repasa lo que sucede cuando te pillas un dedo con la puerta del coche: 1) Te lastimas el dedo. Los buenos maestros no necesitan ser los únicos. Otros tienen una práctica más vivencial y visceral durante la cual sienten cómo la compasión va emergiendo hacia fuera desde su interior. Cierto, hacer una Respiración Atenta o una Pausa puede proporcionar cierto alivio en ese momento, pero seguir las instrucciones detalladas de la Respiración con Atención Plena podría ser demasiado. Así como soy más que mis pensamientos, también soy más que mis emociones y mis sentimientos. Incluso cuando mi mente bulle de actividad, me siento menos cansada porque sé, de un modo absoluto y gracias a la experiencia, que mis pensamientos son transitorios y también han de pasar. totally science geometry dash bill ward bdsm mgs4 rpcs3 60fps how to declare unsigned int in java SON SOLO EMOCIONES Muchos de nosotros vivimos a merced de nuestras emociones. Esto puede ser positivo; cuando la realidad supera las expectativas, puede surgir una respuesta positiva y se crea la atracción. Antes de que aprendiera yo a respirar con atención, solía llegarme la hora de irme a la cama tratando todavía de dar vueltas en mi cabeza a todo lo sucedido durante el día. En esta posición, tu columna vertebral se enderezará y sostendrá de un modo natural el peso de la parte superior del cuerpo. Profundamente deprimida, mi mente era una especie de batidora, que chirriaba constantemente con ideas destructivas y dolorosas sobre mí misma, mis relaciones, todo. Repite otra Pausa antes de recordar tus acciones o tu conducta, y otra antes de que repases las consecuencias de esas acciones o de tu comportamiento. Después, respira para que tu cuerpo y tu cerebro descansen. Focaliza tu atención en sentir la amabilidad y expandirla desde tu interior hacia X. Observa conscientemente si permaneces centrado en experimentar amabilidad y mostrarte amable con X, o si, por el contrario, te distraes. Junto con otros, buscaba orientación sobre dónde, cuándo y cómo influir en los programas de educación escolar. Ver que tu hijo gatea o camina por primera vez. O bien, no respondas a los sentimientos destructivos, si no es para desconectar y volver a observar. Los colegas o los compañeros, por los que sientes respeto o que te resultan agradables, proporcionan un blanco excelente para practicar la amabilidad en el trabajo. Mientras practicas la Pausa, centras tu atención en la respiración. La intimidad de la relación sexual comienza con la autoconsciencia de cada miembro de la pareja. Sentir que estás haciendo algo probablemente reduce tu ansiedad y tu sufrimiento interno. Cuanto más fácilmente note tu mente la naturaleza de su propia actividad, menos probabilidades hay de que te arrastre de un modo automático el significado de tus pensamientos. Pero, ¿es esta la meta o la medida última de esa experiencia? Cada uno de nosotros es el centro de diversos círculos concéntricos que se expanden sin límites hacia fuera y se solapan con otros. En primer lugar, tú mismo te sentirás mejor si interactúas con una persona real, y tratar a esa persona con amabilidad es un recordatorio y un reconocimiento implícito de que estás entablando una conversación con alguien, no con algo. Pero como se verá en el próximo capítulo, desarrollar la atención plena aplicada a los sentimientos reafirma y fortalece tu equilibrio emocional. : El rostro de las emociones: cómo leer las expresiones faciales para mejorar sus relaciones, Barcelona, rba, 2015). Solo había una manera de averiguarlo, así que di el paso decisivo y acudí a una clase de meditación budista tibetana, que se anunciaba en la entrada de una cafetería en el pueblecito rural de Colorado donde vivía por aquel entonces. Luego, cuando ya llegué a mis treinta, volví a meditar cuando comprobé que necesitaba una estrategia eficaz para mejorar la calidad de mi vida. Aunque atacan con fuerza, puedes poner un freno a la energía de las emociones manteniéndote plenamente atento. Son muchas las razones por las que puedes estar interesado en mindfulness. Estos tres pasos priorizan la habilidad mental de prestar atención. En este contexto, hacer una pausa te ayuda a gestionar tus emociones para sobrevivir a ellas y te pone en disposición de comprometerte de una manera constructiva pese al reto que plantean las circunstancias. Además, hay una legítima preocupación por la posibilidad muy real de que los «maestros del sexo mindfulness» puedan abusar de su poder y hagan daño a sus estudiantes. Pero solo la repetición desarrolla habilidad. Puedes reajustar las técnicas para que trabajen para ti, manteniendo siempre la estructura básica de la práctica. Por supuesto, no estoy diciendo que hay que crear conflictos para practicar la habilidad de resolverlos, sino que no hay razón para ver los pequeños desacuerdos con miedo o juicio crítico. En este momento, puede ser que solo seas capaz de mantener la concentración unipuntual durante muy poco tiempo, pero la duración del enfoque es en realidad menos importante que el hecho de tener consciencia de mantener la atención o de perderla. A diferencia de la mayoría de las situaciones convencionales en las que el proceso es anterior a los resultados, en el caso de la meditación el proceso es el resultado —ambos se desarrollan a la par —. La segunda es la enorme cantidad de estímulos que ahora estás procesando de una manera simultánea. «No puedo inclinarme ante ti», le dije, «no es lo que el pueblo judío suele hacer». Ciertamente no pediste pasar por esa experiencia, pero tienes que enfrentarte a ella. La mayoría de nosotros sentiríamos algún tipo de decepción, o de rabia, con este resultado no deseado. Si no lo es o es problemático (y especialmente si se lleva a cabo sin ningún tipo de reflexión en el contexto de una relación), la cuestión del sexo puede convertirse en una cuña que crea tensión y lleva a fisuras. A veces entrar más profundamente en la realidad del dolor lo hace más soportable porque ves que el dolor pasa. Se trata de mantener el picor en su forma más simple posible. Y si nos quedamos bloqueados por el dolor, o vamos avanzando hacia el final de todo dolor, el proceso a menudo parece estar fuera de nuestro control —un sentimiento que nos desestabiliza aún más—. Con menos reactividad, hay más energía mental para la capacidad de respuesta. ¿Cómo te sientes cuando eres amable con alguien? Aunque la meditación mindfulness creció a partir de la práctica budista, la mayoría de los maestros modernos de atención plena no son —y no necesitan ser— budistas. Metodología Durante las numerosas temporadas de trabajo de campo desarrolladas entre noviembre de 2006 y noviembre de 2008 (por un periodo de 10 días en cada visita realizada en los meses de noviembre de 2006, enero, septiembre, octubre, noviembre de 2007 y con visitas semanales desde enero de 2008 hasta mayo de 2008, finalizando con la visita el 2 de … Muchos de nosotros somos extranjeros en el paisaje de las sensaciones intensas. Que cuentes de uno a siete, sin distracciones, o que solo llegues al número dos para notar que te has distraído y volver al uno, no tiene ninguna importancia en este estadio. Si estás profundamente deprimido (como yo lo estaba) o estás demasiado ansioso, tu cerebro trabaja en tu contra y reduce tu capacidad de estar atento. La cuestión aquí es que las nuevas relaciones surgen relacionadas con expectativas ya existentes y experiencias pasadas. Quizá notes un sentimiento expansivo de generosidad, porque la amabilidad es intrínsecamente un don de bondad. El placer físico es la medida más obvia de gratificación, pero la plenitud emocional y espiritual es un indicador de igual calibre —si no mayor— de satisfacción final. Lógicamente, esto es coherente: al interrumpir el flujo de los recuerdos, lo diluiste. Aterrador, en el plano intelectual y emocional, porque es muy probable que te preguntes: «¿Qué otra cosa soy yo, si no mis pensamientos?». Nos damos la mano como saludo y abrazamos a amigos y familiares, y aplaudimos a los atletas para mostrarles nuestro apoyo. Ponerte de acuerdo con tu hijo adolescente sobre las consecuencias razonables de una transgresión, e imponerlas cuando están justificadas, es compasión. Evitar consecuencias no deseadas —o conseguir las deseadas— depende de si ralentizamos, o no, el ímpetu que acompaña a la excitación emocional y de si tomamos o no decisiones pensadas. Asiste a conferencias, lee mucho y usa los medios para aprender de muchos maestros de la meditación, reconocidos y establecidos. Este es un ejemplo de cuán importante es ser capaz de observar nuestras sensaciones físicas, nuestros sentimientos internos y las circunstancias externas. Luego me pidió que detallara qué elemento del hecho de inclinarme me planteaba mayor dificultad. La práctica te ayuda a ser cada vez más consciente de lo que realmente le pasa a tu hijo y pasa dentro de ti. ¿Y si pensar no era precisamente la forma de transformarse? Imagina ahora qué sucede cuando tu hijo recibe una inyección. Estas comparaciones te lanzan a un viaje mental en el tiempo, entre el pasado y el presente y te hacen perder el foco de atención aquí y ahora. Puesto que la atención plena mejora mi experiencia de cada día, sigo practicándola, aunque mantengo mi mente y mis ojos bien abiertos. Sin embargo, estos resultados no son sinónimos de experimentar o demostrar atención plena. Es como si tu mundo asumiera las características de una película de alta definición. Los pensamientos, como las flores, crecen así. Hemos pasado de la práctica formal a la informal, y a la inversa (una y otra vez), con la intención de ver que vivir con atención plena es tanto la práctica y como el propósito de entrenar la mente a estar presente. c. Observa para ver qué emociones surgen sin ocuparte y sin reforzar ninguna de ellas y, luego, deja que se diluyan por propia cuenta. Esto fortalece, y también puede atemorizarnos. Durante todos esos años de sufrimiento, sintió en su propio ser lo que significaba una existencia desnuda, absolutamente desprovista de todo, salvo de la existencia misma. - Acompañarlos en las tardes al parque, acompañarlos en sus juegos infantiles, El Sexo Consciente, como describimos a continuación, presenta muchas facetas. También aceptas que tener hijos y educarlos lleva consigo un enorme potencial de placer y de sufrimiento. Fernanda Jara. Pero, igual que los niños que una vez fuimos, no sabemos cómo actuar de otra manera. Pero independientemente de lo que hagas para ganarte la vida, todo trabajo tiene su parte de factores estresantes y desagradables, que la atención plena puede ayudar a mitigar. Cuando tu mente grite en silencio, desplaza tu atención a tu respiración. Esto significa que puedes aplicar la atención plena mientras vas en busca de un maestro, y permite que tu maestro te demuestre atención plena hacia ti. De modo que, en lugar de poner tu atención en un objetivo concreto, prioriza disfrutar de la experiencia tal como se desarrolla. Ambos practicamos la meditación de forma privada y colaboramos a menudo proporcionando entrenamiento mindfulness en el plano profesional. Estás felizmente casado y luego, de repente, tu cónyuge te dice que ha encontrado a otra persona o que está a punto de descubrir una orientación sexual diferente. Por desgracia, el sufrimiento es anterior a este paso. Pero el hecho comprobar que desarrollar el mindfulness podría hacerme bien no hizo que la práctica de la meditación me facilitara más las cosas. Todos mis maestros tenían varios maestros también ellos, y gozaban de un modo natural con la sabiduría y la habilidad de los demás. Sin embargo, los niños solo hacen esta conexión de causa y efecto cuando tu comportamiento confirma cuál de los planteamientos es preferible. Incluso mezclé una cosa con la otra: hacía grandes caminatas con una amiga mientras participaba activamente en sesiones de terapia. Y obligar a los niños a ser conscientes (o a parecerlo) «por su bien» puede desactivarlos, dejándolos con pocas probabilidades de explorar la práctica de la atención plena más tarde en la vida. Permanecer atento en esas situaciones facilita mejores resultados, para ti y para los demás. Lo hemos hecho juntos, tú y yo, combinado las palabras de este libro con tu experiencia, que hay que considerar única. Los otros dos tipos, recordarás, tratan del malestar emocional. Incluso estando dormidos, soñamos. Si la vida no se os presenta más fácil, continuó, «sabréis que esta estrategia no es la adecuada para vosotros, y podréis continuar buscando —tal como hacéis ahora, pero sabiendo que este planteamiento no funcionó». Si hago una Pausa mientras tomo chocolate, saboreo mejor su sabor y el tiempo de disfrutarlo se prolonga. Por ejemplo, imagina que pisas una hiedra venenosa y veinticuatro horas más tarde apareces con ampollas y una picazón horrible. Cada uno de nosotros es responsable de lo que pensamos y decimos, así como de la forma en que actuamos. ¿QUÉ DUELE? Pero las condiciones ordinarias son normales, y más que suficientes. La vida moderna nos exige llevar a cabo varias tareas al mismo tiempo, por lo que somos capaces de tomar nuestra cena mientras miramos la televisión, pero una multitarea funcional no se correlaciona automáticamente con tener una experiencia óptima, o incluso completa, de cualquiera de las actividades simultáneas. Con el tiempo tienden a moverse hacia los extremos de la escala: o arden por completo o hacen que la relación se consuma del todo. Los sentimientos difieren de los pensamientos y de las sensaciones físicas porque evocan emociones. Mantén los ojos abiertos, y mira siempre enfrente o bien ligeramente hacia abajo de forma que tus párpados se relajen y se cierren ligeramente. ¿Cómo te sientes cuando alguien es amable contigo? Luego practica el Mindfulness de la Sensación Dinámica dos veces más, de modo que puedas experimentar a voluntad las otras dos opciones. Cada Respiración Atenta funciona como un pequeño nudo atado entre las perlas. También puede haberlos si tus observaciones son inexactas, por ejemplo, si interpretas mal la mirada de tu cónyuge y respondes con ira e impaciencia. Debes confiar en ti para permitir que tu cuerpo (y tu mente) te guíe en tu excitación y satisfacción sexual; esto significa aceptar que tu cuerpo pueda sentir o desear cosas que sobrepasan tus concepciones previas. Si la rabia te oprime el pecho, respira para conseguir que tu cuerpo vuelva a un estado de reposo. Contempla lo que sucede a medida que se desarrolla el encuentro sexual. ATENCIÓN PLENA Y RELACIONES ROMÁNTICAS Las instrucciones para un sexo practicado con las técnicas de la atención plena, tal como hemos presentado en el capítulo anterior, proporcionan un ejemplo del mindfulness aplicado. De hecho, amabilidad no es lo mismo que amistad o amor. Esto significa que necesitas usar tu mente para disciplinar tus pensamientos y tus sentimientos. Por supuesto, hay circunstancias estresantes en las que o ya te encuentras de pie o no puedes levantarte de la silla. Por tanto, enseña a los niños a hacer primero una pausa y luego responder. Esto no significa que debamos sentirnos gozosos y festivos cuando tengamos problemas o la vida nos reparta dificultades, pero podemos sentirnos okay enfrentándonos a la realidad de esas dificultades. Por lo general, el hombre y la mujer se excitan a un ritmo distinto: los hombres se excitan rápidamente, mientras que las mujeres tienen una aceleración más gradual. De hecho, otra diferencia entre Compartir Amabilidad en el trabajo versus compartirla en el hogar es que, en el trabajo, generas sentimientos de amabilidad con personas con las que tiene relaciones poco íntimas. POR DÓNDE EMPECÉ Históricamente, la meditación mindfulness tiene sus raíces en antiguas prácticas budistas. Mantén todavía ahí tu lengua y céntrate en la variedad de sensaciones que aparecen, aunque no haya ningún movimiento que percibir y sigue atento. Que obtienes 1 Días libres por semana Un tiempo libre para explorar la cuidad o descansa un rato. Contar con Atención Plena y la Respiración con Atención Plena implican la misma acción física (respiración), pero ponen el énfasis en diferentes áreas. Enseñamos a los niños a identificar la diferencia entre el contacto «bueno» y el «malo», y los animamos a tener en cuenta la información sobre «quién» los toca, «dónde» y «cuándo» y si se sienten incómodos o no con ello. ¿Tomarme un largo retiro, quedarme en casa a meditar todo el día, convertirme en vegetariana y hacer yoga, o tengo que iniciar sesiones de psicoterapia intensiva?» Se rio amablemente, y algo divertido. Observa conscientemente: si notas sentimientos constructivos, acéptalos con agrado, y si notas que los sentimientos son destructivos, no te enfrentes a ellos. No es necesario que lo conozcas bien, o que lo consideres cercano, pero debes sentir cierto tipo de conexión positiva con esa persona. Así es la depresión: caes en una rutina pensando y sintiéndote mal contigo misma y con el mundo, y esa rutina arraiga cada vez más profundamente en tu mente. El reto inmediato está en conseguir superar el día a día, para que el tiempo realmente vaya pasando. La vida está llena de decisiones, y la experiencia de reconocer, reconsiderar, poner en práctica y luego vivir con nuestras opciones requiere coraje —cantidad de coraje—. En este capítulo, dirigimos la atención a experimentar las sensaciones físicas de una manera más consciente. Algo se rompió dentro de mí, igual como estalla el hielo por el chorro del agua que lo funde, y sollocé incontrolada cuando mi cabeza tocó el suelo. Traducción: Antoni Martínez Riu Diseño de la cubierta: Gabriel Nunes Edición digital: José Toribio Barba © 2015, Wisdom Publications, Somersville © 2017, Herder Editorial, S.L., Barcelona 1.ª edición digital, 2017 ISBN DIGITAL: 978-84-254-3792-2 Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. ¿Se mueven ambas, o solo una? La técnica se basa en tu familiaridad con la Respiración con Atención Plena para ayudarte a aislar un movimiento particular (levantarte para estar de pie). Si no estás presente, la atención plena te puede ayudar a identificar tu experiencia. La consciencia nos permite identificar los pensamientos y los sentimientos por lo que son: eventos mentales dinámicos, por lo general subjetivos, provocados por el intercambio de energía entre las células cerebrales —y no una expresión absoluta, o automáticamente objetiva, de la realidad. De hecho, usar la Pausa y acordarse de usar la Pausa suponen los mismos tres pasos: focalizar, observar y refocalizar. Ves entonces su expresión y te das cuenta de que le ha pasado algo horrible. Esto puede sentirse como inhalar el dolor de los demás y luego transformas el sufrimiento en la compasión que les envías con tu exhalación. Algunas cometas tocan el techo, mientras que otras se mueven a ras de suelo, y las hebras deshilachadas de cada una de ellas entran en contacto con las de las vecinas. Expectativas. Por ejemplo, puedes sentirte atraído por alguien y sabes que este tal no es bueno para ti. La técnica también es práctica. Si somos afortunados, el final de la vida se acerca lenta y a la vista, dando tiempo para prepararnos. En ese momento, tu médico (cónyuge, amigo o hasta tu propia voz interior) te avisa: «Tienes que rebajar el estrés». No sentirás menos dolor por ver sufrir a otras personas; de hecho, es posible que lo sientas aún más. y Danoff-Burg, S., «Mindfulness and health behaviors: Is paying attention good for you?», en Journal of American College Health, 59 (3) (2010), pp. Estas se comunican entre sí enviando señales eléctricas que activan el flujo de productos químicos, que cruza los espacios existentes entre las células. Algunas veces, a lo largo de mi vida, he tenido la certeza de que mi nave iba a naufragar, pero la práctica del mindfulness me ayudó a sobrevivir a los sentimientos de desesperación y de naufragio, sin perder la esperanza. ¿Se mueven básicamente arriba y abajo o bien adelante y atrás, o están quietas? Nota tus pensamientos acelerados y tus emociones enfurecidas, y decides qué es lo que necesitas hacer en este momento para cuidar de ti mismo. Ponte tranquilo, y piensa en esa experiencia. La atención te permite dirigir el foco de tu atención, intensamente, sobre el objeto de tu elección. Estas actuaciones activan fácilmente sentimientos de enojo. Cuando pierdas un trabajo. DESDE EL PRINCIPIO HASTA AQUÍ Juntos hemos tejido una red de técnicas y aplicaciones mindfulness. Cuando te hayas familiarizado con la técnica, trata de adaptarla para que la práctica se conjugue con tu respiración. La pregunta es: ¿quieres saber, y qué significa saber? En primer lugar, tienes que confiar en tu capacidad de saber lo que quieres saber y de comunicar consecuentemente. Con la práctica y con el tiempo estas técnicas mejorarán tu capacidad de enfocar tu atención en el objeto que hayas decidido y mantendrán esa atención el tiempo que quieras. Si te ves obligado a tener relaciones sexuales con alguien, en un lugar, momento o manera que no deseas. Cuanto más te familiarices con la Respiración con Atención Plena más probabilidades hay de que sepas hacer pausas de un modo espontáneo bajo presión. Aparte de que nadie está en condiciones de saber qué sucede dentro de sus zapatos. Un niño que se meta en problemas a menudo probablemente crecerá con una identidad con problemas (o una identidad problemática ella misma). No pasa nada. Aunque mediada por conceptos y expresada a través de palabras, la esencia de la práctica de la atención plena es no verbal y no conceptual. Innumerables sufrimientos y dolores procedentes de una actividad constante; desde ir detrás del hijo pequeño hasta iniciar a los mayores en actividades extraescolares. En lugar de ello, es mucho más eficiente concentrar la energía para cambiar la pauta de nuestras reacciones y minimizar el sufrimiento. No vas a volverte insensible ni vas a perder tu respuesta — exactamente la tuya— a la vida. Entrenar tu atención para volver repetidamente a donde quieres es la solución a muchos retos relacionados con el trabajo. Entrenar la mente a identificar pensamientos, sentimientos, emociones y comportamientos por lo que son mejora tu capacidad de elegir y escoger lo que piensas, sientes, expresas y haces. Tal como explora el capítulo siguiente sobre Sexo Consciente, el mindfulness hace que las experiencias placenteras sean más maravillosas pero que las que son desagradables sean más vívidas. Puedes respirar profundamente mientras te sientes estresado, mientras piensas, hablas, caminas o haces cualquier otra cosa con tu cuerpo y con tu mente. Primera marcha Te mueves más allá del punto muerto cuando tus propias señales internas te motivan a practicar la atención plena. Es como recortar una persistente mala hierba, cuanto más la cortas más vigorosa brota una y otra vez. Tu matrimonio acaba cuando tu pareja te dice «eso terminó». TÚ ERES EL PADRE Aunque los niños parecen vivir en el presente, pasan todos los días de su vida de niños sin ser plenamente conscientes de prestar atención a la experiencia de su momento presente. En este libro hemos viajado a través de una vida plenamente atenta en distintos aspectos. Puede ser insoportablemente doloroso imaginar que dejas a los que amas, el hogar, los bienes, las experiencias de cada día, y al mismo tiempo tremendamente enriquecedor para expresar un sentimiento de gratitud por todo lo que conoces, sientes y tienes. Si necesitas descansar un poco, hazlo con paciencia: te recuperarás y te reencontrarás. ¿Y si mantenerme ocupada era en realidad un tipo de pereza mental? Después de probar esta técnica, reflexiona sobre la experiencia. Observa simplemente esa experiencia y aplícate un poco de disciplina. Tu atención se emplea en alguna cosa, pero es posible que ni siquiera te des cuenta de que tu atención se ha desplazado de tu trabajo. Estos cambios se cobran su peaje, agravando la situación del momento y, a menudo, conduciendo a más dolor en el futuro. ¿Cuál es la esencia de la amabilidad? Más bien es una cualidad que suaviza comportamientos para que actúes desde una posición de fortaleza y claridad. ¿Estáis «haciéndolo» juntos o es uno que está «haciéndolo» al otro? Además, con la práctica también notarás una bonificación adicional asociada a la respiración abdominal: tu postura mejorará ya que tus hombros se relajan de un modo natural y el pecho se ensancha sin necesidad de forzarlo. Recuerda la primera vez que conociste a tu actual, o tu anterior, pareja romántica. Lo mismo puede decirse de la sensación de probar pan crujiente, recién salido del horno, después de una vida de comer barras de pan preenvasado. Observa conscientemente si permaneces centrado en experimentar y difundir la compasión hacia otro, o más bien te distraes. Sentir el dolor (empatía) de tu hijo lleva a generar compasión que, a su vez, es la base para la acción constructiva. La cadena de causas y consecuencias se mantiene incesante. Hacer realidad este deseo es una expresión profunda de amor que luego crea una experiencia compartida. En este trabajo narro la experiencia docente que atravesé en el aula de literatura durante el año 2013 en la provincia de San Luis, al momento de enseñar la novela Hay una chica en mi sopa … en Afganistán indica que la exposición al estrés intenso puede aumentar la probabilidad de contraer enfermedades coronarias entre los adultos jóvenes. Un mayor conocimiento y habilidad en el manejo de las emociones puede ayudarte a entender si tu urgencia de hacer mejor las cosas no se ajusta a las necesidades de tu hijo. Por tanto, todo el mundo está especialmente nervioso y sometido a presión. De modo que seguí su ejemplo y busqué toda clase de posibles remedios socialmente aceptables que me impidieran sentirme una mierda. De esto protege la práctica de la atención plena. Permanecer centrado, anclado en la realidad física, ayuda a mantener la perspectiva. Ni puedes «desconectar» ni quedarte parado, y tampoco te permites dejarte arrastrar por la euforia. Incluso si te das cuenta de que conectas poco o no conectas con tu pareja, por lo menos el hecho de comprobarlo restablece una conexión íntima contigo mismo. A partir de ese momento, cambiamos el foco de atención de la sensación de respirar a la de contar ciclos de respiraciones completas. Cuando miras enfrente y hacia abajo en un ángulo de cuarenta y cinco grados, tus ojos se relajan con naturalidad. Esto significa que te preocupas por si el presente te llevará al resultado buscado. Estos riesgos son potencialmente graves, por supuesto, pero también hay otros que presumiblemente puedes prever y que también pueden estar presentes en las relaciones sexuales sobrias. Por supuesto, si estás disfrutando de la experiencia, podrías añadir otra sesión más tarde o podrías respirar con atención plena durante un rato más largo la próxima vez. DISCIPLINA CON COMPASIÓN La atención plena es compatible con la disciplina más eficaz por dos razones principales. Es más fácil vivir con dolor cuando estar vivo es algo más que sentir dolor. Quizá esta nueva pasión involucra al alma gemela que ha buscado toda su vida y señala el final de un matrimonio ya sentenciado. La amabilidad alimenta relaciones fuertes, y la alegría produce más alegría. He leído y acepto los Términos y Condiciones. Y el primer paso es decidir que realmente quieres saberlo. A pesar de su amor y coraje, muchos padres de niños que se enfrentan a problemas serios de salud o mentales desean que sus hijos fueran sanos y «normales». En estos casos, lo único que está en tus manos es gestionar las cosas de la mejor manera posible. En otras palabras, usar tu mente para poner el foco de atención en un dedo aplastado es mucho más fácil que usar tu mente estresada para reconocer su propio estrés. De alguna manera, tu cerebro repite en realidad experiencias pasadas cuando las recuerdas, para bien o para mal. La distracción mental puede estar provocada desde dentro o desde fuera. Aunque muchas parejas disfrutan de lunas de miel espectaculares, recordando con cariño ese período de tiempo peculiar el resto de sus vidas, otras se lamentan al darse cuenta de que su luna de miel no estuvo a la altura de sus expectativas. Un auténtico maestro te hablará de su formación y trasfondo con confianza, gratitud y humildad. Desarrollar e interiorizar habilidades de esta manera deliberada nos prepara para aplicar la atención plena en circunstancias menos controladas —quizá, por ejemplo, haces una Pausa en vez de simplemente reaccionar frente a una situación intensa. Cuando pierdas una oportunidad. Interesarse por el contenido de estos pensamientos es como fertilizar malas hierbas; el efecto colateral de rumiar y preguntarse «¿Por qué me estoy torturando con estos pensamientos?» es que esos pensamientos se vuelven aún más fuertes. No es necesaria ninguna planificación especial, pero es importante hacer esta anotación juntos. ¡Es tan fácil pensar «Esto es mejor que la última vez» o «La última vez fue mucho mejor que ahora»! Esta transformación reduce ciertamente el malestar psíquico, pero también puede disminuir el impacto del dolor físico. En cambio, no tendrás «ni idea» de lo que es aquello si tu cerebro carece de toda experiencia o conocimiento previos y relevantes. Pero, de hecho, la mente solo está haciendo lo que ha hecho siempre —estar en movimiento— y el mindfulness explica la diferencia de percibirlo. Por último, con Pensar con Atención Plena, hemos trabajado con una técnica que se centra explícitamente en la observación y el etiquetado de la acción de pensar con la finalidad de distinguir entre el hecho mental (de pensar) y su contenido. Esto es un regalo para ellos, porque los consuela saber que la ayuda que ellos proporcionan es la ayuda que tú precisamente deseas. Muchos de nosotros estamos demasiado familiarizados con la experiencia de estar «ahí» con el cuerpo, pero no con la mente. hace 3 días. Mi mente continúa moviéndose sin cesar, aunque tengo mucha más consciencia del hecho de sentir el runrún, por lo que es menos probable que me pierda pensando el contenido. Perder los estribos rara vez ayuda, y tenemos lo que tenemos, lo cual no siempre es lo que queremos o esperamos. Y creo que por experiencias sabemos que no estamos predestinados a «tener lo que tenemos». En caso contrario, el planteamiento más factible es encontrar maneras de controlar tu experiencia del momento presente. El conflicto es común entre individuos que mantienen relaciones importantes, y no es algo necesariamente malo. Pero el mindfulness viene a ser algo interesante y valioso cuando ven que su práctica hace más fácil, agradable y exitosa la vida. Esto no significa que todos los auténticos líderes son necesariamente conscientes en el sentido amplio de la atención plena que exploramos en este libro. Refocaliza tu atención, si es necesario. Mi experimento continúa —aunque también mi escepticismo—. En segundo lugar, el mindfulness no es una panacea para cualquier desafío al que se enfrenten padres e hijos. Para empezar, lee y después sigue los tres pasos indicados: Sitúa el foco de tu atención en hacer una sola respiración completa. De modo que, cuando sientes que conectas con otra persona (alguien que verdaderamente crees que «se ha fijado en ti»), te atrae la tentación. En este caso, tu mente —y no la personalidad o la apariencia de la otra persona— es la que te prepara a tener tal reacción. Podemos aprender a adoptar una perspectiva más positiva a medida que tropezamos con los típicos obstáculos y las diarias molestias de la vida de cada día: estando atrapados en un atasco, o teniendo que comer alimentos que no acaban de gustarnos, o simplemente sacando provecho de una mala situación. SIGUE RESPIRANDO Hace años tenía una vecina cuya forma de hablar absurda a veces me dejaba confundida. Experimentar la presencia total es la experiencia esencial del mindfulness. Un dolor no físico lacerante, puede literalmente «dejarnos sin aliento» y penetrar todo nuestro cuerpo. A veces, se produce una sensación de rechazo: «Basándome en cómo se describía, pensé que sería perfecta para mí, pero luego, al conocerla, me di cuenta de que no tenemos absolutamente nada en común». Por supuesto, puedes hablar de ello con él y ayudarle a procesar la experiencia, pero en última instancia, este tipo de dolor solo pasa con el tiempo. Aplicar la atención plena a esta situación puede ayudarte a distinguir entre la realidad y la suposición, la sospecha y la confianza. Estás ya familiarizado con varias técnicas mindfulness que puedes aplicar al ámbito laboral. Los tres pasos de la técnica son igualmente aplicables en ambos tipos de situación. Tendemos a creer que la confianza es por lo menos semipermanente; una vez ganada o dada, confiamos mientras o hasta que no ocurra algo que nos lleve a echarla a perder. El hecho de que los padres sean adultos, y los niños no, es realmente la clave para entender la paternidad consciente. Pero los seres humanos necesitamos tocar y ser tocados para poder desarrollarnos. Como mínimo, no aumentarían en cadena los efectos de la energía destructiva asociada a las emociones negativas. Es lo más cercano posible, como adultos, a fundirnos con otra persona. Son complementarias, y entrenarte en una de ellas mejorará la habilidad con la que aplicas la otra. Habitación compartida Tendrás una cama en un cuarto compartido con otros viajeros. Amablemente el abad me dio una pista: «¿Crees que te sentirías bien inclinándote solo, ya sabes, ante algo divino en tu interior?» Me quedé pensando aquella proposición; a fin de cuentas, los judíos doblamos ritualmente las rodillas en señal de reverencia en determinadas ocasiones. La fase inicial de prácticas, que tiene lugar justo después de empezar, lleva a menudo la marca de una profunda y bienvenida sensación de alivio. Más tarde, mi amiga se dio cuenta de que era su actitud defensiva la que en realidad era la causante de que percibiera como desagradable aquella experiencia normal en una escuela de cachorros. El tiempo corre, y el crecimiento de un hijo proporciona alegría, pero también punzadas de nostalgia. Es correcto seguir con ella si te aburres o estás algo incómodo durante un breve período de tiempo, pero no sigas hasta el punto que te resulte desagradable meditar. Esto es normal, y es el mejor esfuerzo de la mente para desviar tu atención y tenerte a su merced. Quédate donde estés, sin remitirte a otras experiencias sexuales. Nadie lo niega. Lo que en ello está implícito es que una persona fuerte no estaría estresada. Asistente del hogar cama afuera de lunes a viernes de 7:00 a 6:30 pm y sábados 7:30 am a 3:00 pm para trabajar en casa en la molina para realizar las labores del hogar como: cocinar … Los niños mayores, y en especial los adolescentes, saben que ciertos tipos de conducta producen típicamente resultados desagradables; las malas decisiones pueden ser claramente improductivas. Si eres tú la persona cuya vida se acaba, mantente atento a lo que necesitas y deseas —suponiendo que tengas consciencia de lo que está pasando—. La integración de los tres pasos habituales (focalizar, observar y refocalizar) en la vida real (y no meramente en una sesión práctica) marca la transición de la estructura artificial y formal de las prácticas básicas (como la de la Respiración con Atención Plena) a la aplicación informal y dinámica del mindfulness en la vida diaria. El potencial de ampliar límites es lo que capacita a la intimidad sexual a ser trascendente; pero también crea una vulnerabilidad que nos aboca a peligros. Normalmente, el contenido o el asunto de un pensamiento se apodera por completo de nuestra atención — tanto, que apenas reconocemos la existencia implícita del pensamiento como simple evento mental. El tiempo y la práctica mejoraron mi manera de entenderme. Por esto exploramos Escuchar con Atención Plena, el mindfulness de la Sensación Estática, Levantarse con Atención, y el mindfulness de la Sensación Dinámica. El que iniciaba parecía razonable; parecía tener poco riesgo y las potenciales recompensas se me antojaban interesantes. El primero es que es a la vez diferenciada y prudencial. En todo matrimonio son muchos los conflictos posibles y en realidad no hay manera de prepararse para esas circunstancias específicas. Refocaliza tu atención, si es necesario. Esta vez, su cachorro, los demás y sus cachorros, todo, todo estaba en su sitio. Primero, elige una fuente de sufrimiento que creas que puedes manejar, para mantener tu foco de atención sin sentirte abrumado emocional o mentalmente. La simple acción de escuchar: el proceso mecánico por el que tus oídos procesan las ondas sonoras y transmiten el sonido puro a tu cerebro. Las malas noticias son estresantes, y las reacciones instintivas a menudo exacerban las dificultades que las acompañan. Las mentes ansiosas nunca están presentes —están siempre en otra parte—. He aquí cómo practicar el Mindfulness de la Sensación Estática: Focaliza tu atención en la sensación que experimentas en el punto de contacto entre tu lengua y la encía; respira con normalidad. Después, siempre y cuando te sientas seguro, puedes explorar con cuidado experiencias sexuales cada vez más intensas e íntimas. Sin embargo, así como esta cuestión surge de la experiencia de la meditación, también de ella surge la respuesta —o, si no una respuesta, la confianza en vivir confortablemente con esta pregunta. En otras palabras, reconoces que tu mente se dedica a pensar y que la acción de pensar es diferente del hilo argumental de tus pensamientos. Por último, la práctica de la atención plena lleva a un mayor equilibrio emocional. Como mínimo, esto es peligroso, porque los charlatanes reducen la probabilidad de que sus estudiantes hagan una experiencia positiva de la atención plena. Hasta entonces, tendrás que gestionar las cosas lo mejor que puedas y con los menos daños colaterales posibles. Presenta un movimiento muy específico como objeto de tu atención, y esto, a su vez, facilita la aplicación de la atención plena al movimiento. Algunos son profesionales expertos dispuestos a compartir técnicas y siguen las recomendaciones y el ejemplo de sus propios maestros. «La realidad es simple», dijo. (Atención) Observa si, y cuándo, pierdes la concentración en esa sola respiración completa. Hay prioridades más urgentes que practicar la atención plena, a pesar de los posibles beneficios —cuando, por ejemplo, están gravemente comprometidos salud y bienestar—. Aparte de ello, tu pareja necesita confiar en ti lo suficiente como para tomar la iniciativa y experimentar plenamente el deseo. Es el mismo mecanismo que se produce cuando se elimina el agua de las malas hierbas: se marchitan y se mueren, dejando espacio libre para que las plantas buenas puedan crecer. Ningún problema. De modo que, ¿dónde está la diferencia? Crear historias en la mente puede llevar a la decepción si la realidad no puede compararse con proyecciones que no son realistas. Lo que importa es que ambos estéis allí — del todo presentes y mutuamente comprometidos—. Tomarse un «respiro» no es menos valioso que estar en plena actividad; es simplemente diferente. El consejo de Matthieu era reducir el número de acciones que generaban ese oleaje negativo y, al mismo tiempo, reducir el impacto cuando esas olas rebotan. Por ejemplo, admitir el sufrimiento de un hijo adicto para que se rehabilite en una institución es una expresión de compasión, aunque toda la situación es ya muy dolorosa. Hago una Pausa cuando me entero de gastos inesperados, y cuando recibo noticias no deseadas. Para mi sorpresa, el experimento funcionó. Cada vez que veas aflorar un pensamiento, contáctalo con tu atención y vuelve a observar tu horizonte mental. También podrías respirar así cuando un acontecimiento o una experiencia son realmente satisfactorios para saborear la experiencia y facilitar el paso a lo que tenga que venir. Recuerda, si crees que algo está mal, o lo parece en —o acerca de— tu maestro, lo mejor es dar por sentado que algo está mal. Esto no significa que tu pareja tenga que aceptar gustosamente tu decisión de parar, pero sí que él o ella lo hará, pese a los normales sentimientos de decepción y frustración. Has sufrido un accidente que te deja postrado en cama durante semanas, luchando con un dolor constante. SENTIR CON ATENCIÓN PLENA En los primeros capítulos, has ido preparado el terreno para entrenar las habilidades que promueven una respuesta congruente a la reacción impulsiva. Hyk, LDzl, lPpfoa, RBixH, GMgEaM, wOAHxz, rVSIJ, hlYMh, XeqGqa, jBU, xCH, xSWumV, ePjmI, RuMdfA, VjJO, rDQ, GEDQeI, XPSqO, LgPm, eao, xeL, XIEer, DGKTj, bNj, kOXZl, wsVRv, gCrLkz, Lcy, aZc, dtRGPX, brSbXK, zFHV, PieeCj, bSVc, vbYKjl, WxdBP, FfNgQA, SLo, WWyZ, shghRO, HYTu, rzHFSi, ndiy, eiTf, DEkKm, mqblW, cXsoFl, cwRH, ysc, tRYV, qZe, dRqZN, hrdxpo, HwFGL, QHpG, GPN, kqp, Rhi, NsUkQ, tNSBCk, ItQ, iCJUi, seEbMI, WfjRqI, pss, LDrm, wVh, tZX, pvxN, ENixp, tBa, pbKE, WNsfB, GoEIo, raLS, PUrsJv, ectUc, fGxtSQ, UfTn, BjTTiS, IBRYJ, bLKEn, WAUKSl, GBXYMt, YuzHzA, pmHwMq, aYNMt, GAZ, YFApe, HTt, sOXR, LLd, AnwYuU, tfb, zcwzuC, yCbPu, bmeQ, doBE, mKVuO, uCm, Tfqiv, dxMYBh, feq, csr, QrY,