news

TIP na cvičenie – Pure Powder Ski Fitness

By on December 14, 2014
0. cviky

Pre správnu techniku pri jazdení v akom koľvek teréne alebo parku je veľmi dôležité ovládanie, riadená kontrola a sila, či už dolných končatín alebo koordinácia celého tela.  Preto je potrebé pravidelne ich precvičovať a zameriať sa hlavne na tie svaly, ktoré sú pri jazdení reálne využívané a najviac namáhané. Kondičné nedostatky sa vedia ukázať keď už je neskoro a môžu zapríčiniť rôzne nepríjemné zranenie. Alebo v polovici lajny zistíme, že sme na dne svojich síl a musíme jazdu prerušiť.  Preto je ptrebné na to myslieť a kondične sa zásobovať počas celého roka.

Dr. Craig McLean vypichol niekoľko zaujímavých cvikov na precvičenie svalov potrebných na jazdu nielen v prašane. Ukazuje ako si posilniť stehná, stabilitu/rovnováhu, dobré držanie kolien, trupu, chrbátu a iných dôležitých partii tela.

1. Lunge (výpad – výstup do kľaku) 

1. výpad - výstup do kľaku

1. výpad – výstup do kľaku – 3 sety po 10 opakovaní na každú nohu

2. Lunge with rotation (výpad s rotáciou)

2. výpad s rotáciou - 3 sety po 10 opakovaní na každú nohu

2. výpad s rotáciou – 3 sety po 10 opakovaní na každú nohu

3. Lateral jumping (skoky do strán)

3. skoky do strán

3. skoky do strán – 3 sety po 10 opakovaní na každú stranu

4. The plank (stuhnutie na predlaktiach)

4. stuhnutie na predlaktiach

4. stuhnutie na predlaktiach – 3 sety po 15-60 sekúnd

5. The side plank (bočné stuhnutie na predlaktiach)

5. bočné stuhnutie na predlaktiach

5. bočné stuhnutie na predlaktiach – 3 sety po 15-60 sekúnd

6. One leg bridge with hip extension (dvíhanie nohy pri zdvihnutej panve)

6. dvíhanie nohy pri zdvihnutej panve

6. dvíhanie nohy pri zdvihnutej panve – 2-3 sety po 15-60 sekúnd na každú nohu

7. Advance one legged bridge (dvíhanie nohy pri zdvihnutej panve s prekríženými rukami na hrudi)

7. dvíhanie nohy pri zdvihnutej panve s prekríženými rukami na hrudi

7. dvíhanie nohy pri zdvihnutej panve s prekríženými rukami na hrudi – 2-3 sety po 15-60 sekúnd na každú nohu

8. The squat with one arm shoulder press(drep so zdvihom jedného ramena)

8. drep so zdvihom jedného ramena

8. drep so zdvihom jedného ramena – 3 sety po 10 opakovaní na každú stranu

9. One leg squat with toe touch (drep na jednej nohe s dotykom prstov na nohe a výpadom ruky nahor)

9. drep na jednej nohe s dotykom prstov na nohe a výpadom ruky nahor

9. drep na jednej nohe s dotykom prstov na nohe a výpadom ruky nahor – 3 sety po 10 opakovaní na každú stranu

10. Squat variation one (drepy s valcovaním fitlopty o múr)

10. drepy s valcovaním fitlopty o múr

10. drepy s valcovaním fitlopty o múr – 3 sety po 10 opakovaní

11. Squat variation two (one leg) (drepy s valcovaním fitlopty o múr na jednej nohe)

11. drepy s valcovaním fitlopty o múr na jednej nohe

11. drepy s valcovaním fitlopty o múr na jednej nohe – 3 sety po 10 opakovaní na každú nohu

12. Squat variation three (one leg with wobble board) (drepy s valcovaním fitlopty o múr na jednej nohe na nestabilnej/mäkkej podložke)

12. drepy s valcovaním fitlopty o múr na jednej nohe na nestabilnej-mäkkej podložke

12. drepy s valcovaním fitlopty o múr na jednej nohe na nestabilnej-mäkkej podložke – 3 sety po 10 opakovaní na každú nohu

zdroj: youtube.com

Celé video

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA Image

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

*